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产后如何进行骨盆肌肉锻炼?
2010/10/26 14:17:47

生孩子会给女人带来什么影响?皮肤变差、身材变形、乳房下垂,与这些外在的变化比起来,很多女人更担心“深层次”的问题———阴道松弛。听妇产科医生说,经常有刚生完孩子不久的女人因此前来求诊,希望医生帮她们治疗,有的甚至直接要求做阴道缩紧手术。

产后如何进行骨盆肌肉锻炼?

产后如何进行骨盆肌肉锻炼?

难道产后阴道会松弛得厉害吗?中山大学附属第一医院妇产科柯佩琪教授认为,这多数与心理作用有关,这可能是女人产后对夫妻生活淡漠了,引起丈夫的抱怨而引出的担忧。“通常只有在阴道前后壁膨出和子宫脱垂的情况下才需要手术,从医学角度来看,这才是真正的‘阴道松弛’。”柯佩琪教授说,产后阴道松弛其实只是个人的感觉,没有确切的衡量标准。自然分娩后,女性阴道因为被胎儿挤压,阴道明显扩张而肌肉弹性会有所减弱。但是,除了先天性构造松弛、有流产和多次分娩史,或是分娩时产程延长,因胎儿过大盆底组织损伤的女性之外,一般女性在第一次自然分娩后阴道就变得特别松弛者较少见。“现在分娩多采用会阴侧切术,经过缝合,不但可以恢复原来的解剖结构,伤口也容易愈合,生育后一个半月即可进行性生活。况且,只要坚持适当的‘提肛运动’,加强盆底、会阴肌肉的锻炼,阴道的弹性就会较快恢复。”

既然不像大家想象的那么可怕,为什么女人们还要为所谓的“阴道松弛”而困扰呢?柯佩琪教授认为,其中心理作用占的因素更大。因为女人产后多数把精力转移到孩子身上,对夫妻生活兴趣减少了,对丈夫也忽略了,有的女人甚至产生性冷淡,从而引起了丈夫的不满和抱怨。同时,男人自身的责任也不小。有的由于对生完孩子的妻子经常唠叨感到无趣和厌烦,就趁机找个借口把过错归咎于妻子,从而造成了女性心理上沉重的负担。

正因为对“阴道松弛”的误解,很多女性宁愿选择剖腹产而非顺产。尽管前者不会影响阴道的弹性,但不可忽视的是:剖腹产对子宫的伤害很大。“特别是生二胎时,产妇可能会面临子宫破裂的危险,而且怀第二胎时,也可能由于胎盘种植在子宫疤痕上而造成大出血。”

如何进行骨盆肌肉锻炼?

做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后可每天做二至三次,每次以十五分钟为宜。具体做法:深吸气,紧缩肛门十至十五秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。

卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。

立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相夹,形成大腿部靠拢,然后收缩肛门括约肌,使阴道往上提。经过长期的锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的收缩功能,藉以掌握夫妻同房时的收缩能力,使性生活和谐、美满。

来源: 新浪网      编辑: 木木
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